Biraz kaygı normaldir ve dikkati artırır. Kaygıyı yönetmenin en etkili yolları; düzenli hazırlık ve deneme sınavlarıyla sınav ortamına alışmak, yavaş nefes egzersizi yapmak, uykuyu korumak ve sınav anında takıldığı soruyu geçmektir. Kaygı uykuyu, iştahı ya da okula gitmeyi bozuyorsa okul rehber öğretmeniyle görüşün.
Hangi kaygı normal?
Sınavdan önce heyecanlanmak, kalbin hızlanması, hafif mide bulantısı çoğu öğrencide görülür. Dikkat edilmesi gereken işaretler şunlardır: haftalarca süren uyku bozukluğu, sınavdan kaçmak için okula gitmek istememe, bildiği soruları sınavda sürekli unutma, sık ağlama ya da öfke.
Sınavdan önceki haftalarda
- Sınavı prova edin: Denemeleri gerçek sınav saatinde ve süresinde çözün. MEB'in MEBİ platformunda 8. sınıflar için Türkiye geneli LGS denemeleri yapılıyor.
- Planla çalışın: Belirsizlik kaygıyı büyütür. Haftalık program neyin ne zaman çalışılacağını netleştirir.
- Uykuyu koruyun: Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, sınav sabahını kolaylaştırır.
Sınav anında
- Yavaş nefes: 4 saniye burundan al, 6 saniyede ağızdan ver; 5-6 kez tekrarla.
- Takıldığın soruyu geç: Soruyu işaretle, sonra dön. Bir soruya takılmak süreyi ve morali birlikte götürür.
- Önce bildiklerini çöz: Kolay sorular güven verir.
Veliler için
Yapın: çabayı takdir edin, sınav gününün lojistiğini (ulaşım, kimlik, giriş belgesi) önceden halledin, dinlenmesine izin verin.
Yapmayın: başka çocuklarla kıyaslamayın, puanı sınavdan önce sürekli konuşmayın, son geceyi "son tekrar" baskısına çevirmeyin.
Ne zaman destek alınmalı?
Kaygı günlük hayatı aksatıyorsa okulun rehberlik servisi ilk başvurulacak yerdir. Rehber öğretmen gerektiğinde Rehberlik ve Araştırma Merkezi (RAM) ya da bir uzmana yönlendirebilir.
Sık sorulanlar
Sınav kaygısı başarıyı düşürür mü?
Orta düzey kaygı dikkati artırabilir; yüksek kaygı ise çalışma belleğini zorlayarak bilinen soruların unutulmasına yol açabilir.
Sınav sabahı ne yapılmalı?
Hafif bir kahvaltı yapın, giriş belgesi ve kimliği hazırlayın, sınav binasına erken gidin ve son dakika yeni konu çalışmayın.